今日からハーブで睡眠負債を解消！

 ハーブで整える「睡眠負債」リセット法

〜眠りの質を高めて、疲れを翌日に持ち越さない〜

 睡眠負債とは？

「睡眠負債」とは、日々の睡眠不足が少しずつ積み重なっていく状態のこと。
いわば“寝不足のツケ”が心や体にたまっていくようなものです。

例えば理想の睡眠時間が7時間なのに、毎日6時間しか寝ていないと、
1日1時間×7日＝1週間で7時間分の睡眠負債が生まれます。

この負債が続くと、

• 日中の集中力・判断力の低下

• イライラや気分の落ち込み

• 免疫力の低下や体調不良

• 肥満・高血圧・糖尿病などのリスク上昇

といった影響が出てきます。

🌿 ハーブができること

ハーブは、睡眠時間そのものを増やすことはできませんが、
**「眠りの質を高めて負債回復を助ける」**役割を持ちます。

とくに、現代人の睡眠不足の多くは
「時間が取れない」よりも「うまくリラックスできずに寝つけない」ことが原因。
そんな時、ハーブが自然の力で“眠りのスイッチ”を入れてくれます。

🍃 睡眠負債ケアにおすすめのハーブ

① カモミール

• やさしい香りで心を落ち着かせる。

• 自律神経を整え、眠りの質をアップ。
  🕯 夜寝る30分前にホットティーで。

② レモンバーム（メリッサ）

• 不安や緊張をやわらげる。

• ストレス性の浅い眠りに◎
  💛 カモミールとのブレンドが人気。

③ パッションフラワー

• 神経の高ぶりを鎮める「天然の安定剤」。

• 頭が冴えて眠れないときに効果的。

⑤ ラベンダー

• 香りのリラックス効果が抜群。

• ティー、アロマ、入浴など幅広く活用可能。

🌛 睡眠負債をためない生活習慣のコツ

1. 平日と休日の寝る・起きる時間を1時間以内にそろえる

2. 寝る1時間前はスマホ・PCをオフにして「ハーブタイム」

3. カフェインは午後3時以降控える

4. 寝室は静かで暗く、20℃前後をキープ

💬 まとめ

睡眠負債は「休めばすぐ戻る」ものではなく、
少しずつ“眠りの質”を整えることが回復の近道です。

ハーブはそのための心強い味方。
自然の香りとやさしい味わいで、1日の終わりに“リセット時間”を作ってみましょう。

🌿 あなたの眠りを整える一杯が、明日の元気につながります。

当店にも睡眠負債解消を助けるハーブティーがあります🌿

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Happy Mind – Herb Dragee